Live stream preview
第2回｜舞台で輝くための「食べ方」の基本［井上バレエ団｜初級栄養講座］
［井上バレエ団｜初級栄養講座］（全3回）
•
17m
この動画（第2回）では、「舞台で輝くための食べ方の基本」をテーマに、血糖値のコントロールやタンパク質の取り方など、毎日の食事を組み立てるポイントをお話しします。
主な内容
・カロリー不足を防ぎ、1日の土台をつくる朝食と「3食＋補食」の食事リズム
・筋肉、骨、ホルモンの材料となるタンパク質の適量と、吸収を高める食べ方
・眠気やイライラを防ぎ、集中力を保つための低GI食品と炭水化物の選び方
・オメガ3脂肪酸など、積極的に取りたい脂質と避けたい脂質
・レッスン前後のエネルギー補給に役立つ、バナナ、おにぎり、プロテインなどの補食
食事の量、質、タイミングを整えることで、エネルギー切れを防ぎ、レッスンの質や回復力を高めることができます。
動画の最後には、20分間の無料栄養相談の申し込み方法や、おすすめ書籍についてもご案内しています。
Up Next in ［井上バレエ団｜初級栄養講座］（全3回）
-
第3回｜食事だけでは足りない？［井上バレエ団｜初級栄養講座］
この動画（第3回）では、「食事だけでは足りない？ 鉄・ビタミン・ミネラルの重要性とサプリメント活用術」をテーマに、ダンサーの体を支える効率的な栄養補給についてお話しします。
主な内容
・練習による栄養の消耗や食事制限、室内活動などにより、必要な栄養素が不足しやすい理由
・スタミナや骨の健康を支える鉄と、貯蔵鉄（フェリチン）の重要性
・エネルギー産生や集中力、神経の働きを支えるビタミンB群
・骨折予防、筋力、免疫に関わるビタミンD
・筋肉の修復や足のつりの予防に役立つ亜鉛とマグネシウム
・血液検査を活用して栄養状態を確認し、安全にサプリメントを取り入れる方法サプリメントは食事の代わり...
