井上バレエ団｜バレエダンサー栄養プログラム（監修：ひめのともみクリニック）

この動画（第1回）では、「あなたの体は食べたものでできている」をテーマに、ダンサーが怪我を防ぎ、パフォーマンスを高めるための栄養の基礎知識をお話しします。

主な内容
・一人ひとりに必要な最適な栄養量を考える、オーソモレキュラー栄養療法
・練習量に対して食事量が不足することで起こる、相対的エネルギー不足（REDs）
・疲労、集中力の低下、イライラ、筋力低下など、体が発する栄養不足のサイン
・栄養を整えることで期待できる、怪我の予防、回復力の向上、メンタルの安定、筋力の維持

食事を単に空腹を満たすものではなく、「トレーニングの一部」として捉えることが大切です。今日食べたものが、明日の体と...

この動画（第2回）では、「舞台で輝くための食べ方の基本」をテーマに、血糖値のコントロールやタンパク質の取り方など、毎日の食事を組み立てるポイントをお話しします。

主な内容
・カロリー不足を防ぎ、1日の土台をつくる朝食と「3食＋補食」の食事リズム
・筋肉、骨、ホルモンの材料となるタンパク質の適量と、吸収を高める食べ方
・眠気やイライラを防ぎ、集中力を保つための低GI食品と炭水化物の選び方
・オメガ3脂肪酸など、積極的に取りたい脂質と避けたい脂質
・レッスン前後のエネルギー補給に役立つ、バナナ、おにぎり、プロテインなどの補食

食事の量、質、タイミングを整えることで、エネルギー切れを防ぎ、...

この動画（第3回）では、「食事だけでは足りない？ 鉄・ビタミン・ミネラルの重要性とサプリメント活用術」をテーマに、ダンサーの体を支える効率的な栄養補給についてお話しします。

主な内容
・練習による栄養の消耗や食事制限、室内活動などにより、必要な栄養素が不足しやすい理由
・スタミナや骨の健康を支える鉄と、貯蔵鉄（フェリチン）の重要性
・エネルギー産生や集中力、神経の働きを支えるビタミンB群
・骨折予防、筋力、免疫に関わるビタミンD
・筋肉の修復や足のつりの予防に役立つ亜鉛とマグネシウム
・血液検査を活用して栄養状態を確認し、安全にサプリメントを取り入れる方法

サプリメントは食事の代わり...